节食减肥有用吗 效果明显但反弹速度很快

很多人为了减肥，选择节食减肥，但节食并不是科学的减肥方式，当然，节食减肥是有效果的，只是会出现反弹的情况，并且反弹效果会很快。

减肥最好的方法是加强体育运动，控制饮食，就是根据自己的体质适量的进行运动，有氧运动和无氧运动相结合。控制饮食就是少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜，这样减肥既健康也不容易反弹。

肥胖分为很多种，有些人是天生肥胖体质，有些人是后天吃太多食物导致的肥胖。有的人吃的少，也会出现肥胖情况，这是因为身体代谢慢导致的。不管什么样的体质，运动都是可以改善的，当然，要根据自己的体质量力而行。

减肥最有效，最科学的方法就是少吃油腻的食物，比如火锅、麻辣烫等等，应该多吃些绿色的蔬菜，比如西兰花、菠菜等等。另外要多吃些水果，比如苹果、柚子、猕猴桃等。

减肥最好给自己制定一个目标，不要着急减掉多少斤，减肥需要漫长的时间，一定要坚持下去。节食的方法可以尝试，但只是戒掉油腻的食物，主食最好不要吃，比如米饭、面条之类的。如果一直不吃饭，那么很荣获一反弹，并且不容易坚持。

若坚持一天不吃饭，第二天开始暴饮暴食，这样一来就会导致身体更胖。减肥期间要多喝水，一定要喝温水，最好是热水，千万不能喝冷水，因为只有热水才能促进身体代谢，将身体里的脏东西排泄出去。

由于每个人的体质不一样，所以减肥效果不相同，可能有的人使用节食的方法不管用，那么加上运动的方式。减肥最重要的毅力和坚持，如果没有毅力，坚持几天就放弃了，那样不仅达不到减肥的效果，还会损伤身体健康。

一直不吃饭的方式是不对的，这样会影响身体健康，很容易出现晕厥的情况。若患有胃病，更不能节食减肥，会更加影响肠胃健康的。节食减肥的人往往会因为身体所需要的营养比较缺少，而出于一种消耗的状态。所以，节食减肥的人往往都难以集中注意力。如此一来，很难学习和工作。

节食的时候，会出现肚子饿的情况，在晚上的时候，很难入睡，从而出现失眠的情况，所以节食并不是好方法，重要的是选择适合自己的减肥方法。另外，节食减肥会导致内分泌失调，这样的话更难减肥了。

减肥最怕的是心急，如果太着急，那么结果只能适得其反，不能达到减肥的目的。减肥期间不能熬夜，尽量不要睡懒觉，早上起来适量的进行运动，学会自律，养成良好的生活方式。此外，每天要保持8个小时的睡眠，长期睡眠不足就会导致肥胖，体重增加。