跑步怎么不让小腿变粗 方法很简单

很多人跑完步之后，会出现小腿变粗的情况，这是因为跑步方式不正确导致的。那么，该如何防止小腿变粗的问题呢？

跑步之前，要穿舒适的运动服，还要穿上运动鞋。跑步前必须进行拉伸运动，这样能让身体快速进入运动状态，防止肌肉出现拉伤的情况。在跑步的过程中，姿势要正确。

正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，如此一来，小腿就会变粗。

跑完步之后，要做一些拉伸运动，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸。跑步不需要很长时间，一般控制在20~30分钟左右就行，不要超过60分钟。如果说过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损。

跑步看起来是一项很简单的运动方式，但方法不正确，是达不到跑步效果的。跑步的时候，一定要脚后跟先着地，再到脚心，再传力到脚趾发力，就这样跑，跑完后一定要拉伸，搁腿，每次都这样做，不仅小腿的形状，越来越漂亮。

用正确的方式进行跑步，小腿不会变粗，而且身材会越来越苗条。当然，如果想达到瘦身的目的，平时要少吃油腻的食物。若正在减肥的话，需要少吃主食，比如米饭、面条之类的。可以多一些低热量、饱腹感强的食物，比如红薯、玉米等。