跑步的正确方法与呼吸 当心小腿变粗

跑步是一项最简单的运动方式，每天坚持跑步三十分钟，不仅能达到瘦身的效果，还能增强身体免疫力，让身体更强壮。不过，跑步虽然看起来简单，但方式方法要正确，不然小腿会变粗。

跑步之前，需要进行拉伸运动，就是活动活动手脚，防止在跑步的时候出现拉伸现象。做拉伸运动对身体很有好处，可以让身体快速进入运动状态。

刚开始跑步的时候，可以先慢跑，不要跑的太快，等身体完全进入运动状态，再慢慢加速奔跑的速度。如果一开始就跑的很快，那么很容易导致肌肉拉伤。

跑步最重要的是呼吸，正确的呼吸方式，才能达到瘦身的目的。跑步时，呼吸的方式有很多种，比如学会使用腹腔呼吸。呼吸的时候，尽量不要用胸腔呼吸，呼吸过程中，去感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。

跑步需要足够的氧气，可以深度呼吸，深呼吸为肌肉的氧气代谢循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。通过张大嘴，能快速吸入大量空气，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过，双管齐下。

跑步的时候，要自己调整自己的呼吸，找到一个呼吸频率和步调协调的节奏。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

跑完步之后，一定要进行拉伸运动，这样身体才能达到锻炼的效果，另外，如果担心自己的小腿变粗，跑完步要捏一捏小腿，揉一揉小腿。