早餐这么重要，不吃早餐的危害多，你知道几个

早餐可以食用这些，不吃早餐容易发胖，是不是和你想的不一样。

早餐是生活中很重要的一餐，生活中有一句俗语：早吃好，午吃饱，晚吃少，就可以看出早餐的重要性，不吃早餐是有着很多危害的。

但在实际生活中，很多人因为很多原因不能食用早餐，不吃早餐的危害主要集中在三点：容易发胖、反应迟钝，尤其是前两者。

1、容易发胖：

很多人认为，不吃早餐可以减肥，这种认知是错误的，不吃早餐是容易发胖的，这是一个很大错误认知。

一般来说，人体在营养缺乏的时候，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，而早餐正是食物最不易转变成脂肪的一餐。

如果早餐不食用的话，午餐和晚餐必定会多吃，所以人体更容易变胖。

2、反应迟钝：

一般来说，不吃早餐的话很容易导致低血糖，人体便会感到疲倦和倦怠，最终造成精神力的不集中。

早餐是很重要的，那么早餐应该吃什么呢，这些食物是个很好的选择：

1、五谷杂粮：

一般来说，五谷杂粮中富含膳食纤维，食用的话有着较强的饱腹感，可以转化为大量的能量，比如说杂粮粥、燕麦片和全麦面包等。

2、蛋白质类：

除此之外，早餐食用高蛋白质低脂肪的食物也是一个很好的选择，比如说鸡蛋、牛奶、豆浆等，这些食物可以提供足够的热量。

需要注意的是，早餐的食用时间是有着限制的，太早或者太晚都是不合适的，最好的食用时间在七点到八点半之间。

除此之外，起床后立刻吃早餐对健康是无益的，饮用一杯温开水是个不错的选择。