黄晓明减肥餐曝光，科学瘦身的小知识

黄晓明身边工作人员晒出黄晓明吃减肥餐的视频，视频中黄晓明较之前瘦了很多。当天吃的炸酱面中几乎都是蔬菜，面条只有一点点，等他把一整碗菜都吃完也没吃饱，旁边的助理递给他一瓶蔬菜汁，让他垫垫肚子，黄晓明则露出一脸无奈的表情。

减肥餐是指在健身减肥期间食用的，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉的食物的搭配餐饮。科学瘦身指的是科学搭配三餐，科学瘦身，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的瘦身饮食方式。

正常情况下，一份合格的减肥餐的基础搭配没有米面、没有脂肪较高的猪肉鸭肉、没有碳酸饮料和加糖的饮料，不放酱汁。这样碳水、蛋白质、蔬菜混合吃的好处是：混合起来消化的慢，比较抗饿；蔬菜的纤维能稀释蛋白毒素，更健康。

减肥小知识：节食会导致摄取的热量低于基础代谢率，就会造成肌肉的流失。千万不要跳过任何一餐，节食会降低整体的新陈代谢，并引发食欲，从而容易造成暴饮暴食。碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖，控制碳水化合物摄入即可。

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

减肥一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。