吃素食低热量减肥方法,助你健康塑身不伤胃!

  吃素减肥容易饿怎么办?素食相对于肉食来说热量更低,因此是很多人减肥时期的不二选择,不过吃素减肥也是要注意方法的,不然反而很容易发胖,那下面就和小编一起来看看吧。
 

  吃素减肥容易饿怎么办?

  吃饱腹感比较高的食物

  当人们饿的时候就会想去寻找食物,吃东西的欲望就会变的特别的强烈,一旦饱了身体就会自动停止进食,一段时间内也不会想要再去找东西吃,这就是饱腹感。研究发现,在饱腹感指数比较高的的大多数水分或者纤维含量比较高的,但是脂肪含量又比较低的食物,比如水果或者蔬菜之类的,这些都是饱腹感指数比较靠前的,在蔬菜中土豆的饱腹感是最强的。

  吃低GI值的食物

  低GI值就是指一个食物可以引起人体血糖升高多少的能力,而我们要选择的是引起血糖能力低的食物,比如全古食物、豆腐、豆类、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。而升糖能力比较高的食物有,糖果、白米饭、土司、山药、玉米、巧克力等等。

  改变吃饭的顺序

  吃饭的顺序会影响你的减肥成果,不要不相信,饭前先喝汤还是先吃菜关乎于你的胃容量以及食物摄入的热量。正确的吃饭顺序应该是先吃水果,然后喝汤,然后吃蔬菜,最后吃蛋白质食物。

  吃素减肥要注意什么
 

  吃素减肥也切忌过量

  虽说素食热量、脂肪低,但也不可盲目敞开肚子吃,吃过量了也是会长胖的。所以,减肥和吃素关系不是很大,想减肥话你只要牢记多吃低脂、低糖的食物就行了。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,一样能长胖。

  吃素减肥蛋白质不可少

  素食能量低,所以,吃完素食会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。

  这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

  吃素减肥喝水不可缺

  不管是不是吃素,想要减肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。

  吃素减肥运动不可丢

  无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是必须要做的。只有人体的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪。所以,别再偷懒了,赶快动起来吧。

  选择天然食材

  很多人会觉得只要是素食就好,管它是怎样做成的。像市面上的烘烤过的全麦面包就是很好的例子,它虽然是全麦的,但加工过程中会很多添加剂,自然就会增加食物的精细度,从而弱化肠胃的消化功能

  吃素烹饪尽量选清蒸或煮

  吃素减肥时烹饪方式最好不要选择油炸,尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的,还是少用为妙。
 

  吃素晚上7点后也不可进食

  晚上7点后,千万不要进食,这点不管是吃荤还是吃素都要遵守,无一例外。另外,少食多餐永远是瘦身的不二法则,千万别让你的胃总处在饱胀的状态。

收藏 举报 分享 2018-09-01 16:07:40

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