高考后暑假减肥详细计划,轻松月瘦20斤

  寒窗苦读十年,只为今日一考,高考终于结束了。很多学生认为终于解放了,没错,但是小编告诉你,在接下来的假期也不要荒废,不如健身减肥,说不定到了大学你还是校花校草呢?今天小编为大家带来高考后暑假减肥计划。
 

  一日三餐分配好

  没有了学校饮食限制,学生们在家想吃就吃,不想吃就不吃,这样就会导致饮食不规律,不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥,在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐就尽量少吃。一般来说,一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

  多吃蔬果粗粮

  暑假减肥,蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低,富含营养,且大多具有利于减肥的物质。粗粮饱腹感强,并且有助于肠胃蠕动,促进消化,还能利尿消肿,多吃粗粮,会让减肥效果翻倍。

  甜食应少吃,冰品更应少吃

  炎热的天气会让很多人更倾向于吃甜食,甜食能快速补充身体消耗的能量,保持血糖浓度不易中暑。但甜食毕竟热量比较高,而且大多含有太多糖分,每日食用量最好不要超过50g,不然多余的热量会随着血液流动到缓慢的区域逐渐沉积变成可恶的脂肪。

  游泳

  在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多,燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中,游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时,消耗热量超过800大卡,其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位,能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热,而游泳消暑,减肥效果好,相信学生们都会乐意下水运动。所以,不防把它列入你的运动计划吧。[page]

  无氧运动+有氧运动 “双管齐下”

  想要瘦下来,运动少不得。集中每天无氧运动跟有氧运动交替进行,2周以后就会有明显的效果。并且2周以后,如果你没有时间每天都进行运动,那也可以将运动量减少到每周3~4次,也不必担心减肥效果会减少,因为你的身体已经习惯这套动作,有了燃烧脂肪的惯性,少一两次运动也无妨哦。

  具体来说,运动时先进行10分钟的无氧运动,如下蹲、抬腿等。无氧运动,可以促进成长荷尔蒙的释放,脂肪燃烧。随后趁热打铁,进行自己喜欢的有氧运动,有氧运动最好持续20分钟以上。不过要注意,这个动作最好是在上午进行,因为按照该顺序运动,能有4~6个小时的持续效果。早上进行运动,能让你的脂肪1整天持续有效的燃烧。
 

  假期减肥不可盲目

  减肥常见误区一:药物减肥

  现在无论是微商还是店面里充斥着各种各样的减肥药,甚至还有很多明星及网红代言。但他们真的吃过吗?减肥药真得有效吗?谁能保证吃进去的药不会有副作用?

  有一些产品保证吃了就能排毒,结果里面有巴豆成分。还有一些产品号称伴随节食减肥就能瘦,那瘦下来是算节食的还是减肥药的?每年因吃减肥药住院的例子不胜其数,小编奉劝各位同学擦亮双眼,用科学的方法减肥。

  减肥常见误区二:节食减肥

  常见的节食减肥有一天只吃鸡蛋西红柿黄瓜的,也有不吃晚饭的,还有什么都不吃,只吃零食的……小编汗颜,难道大家为了减肥就不管不顾身体了吗?节食减肥是最快见效的方法,但也是最毁身体的方法。当你一口气减下去10多斤,一旦开始重新吃饭,体重就蹭蹭外上涨,甚至还比以前胖了几斤。

  减肥不成,还伤了身体,这种减肥方法绝对不提倡!

  减肥常见误区三:意念减肥

  别笑,小编身边真有不少凭借意念减肥的朋友们。一方面说自己太胖了要减肥,另一方面又大吃特吃,总是说着想着要减肥,但迟迟不见行动,久而久之越来越胖。

收藏 举报 分享 2018-06-09 21:46:49

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