平板支撑的动作总共有4个要点，但最重要的是，一定要收紧核心肌群，以下是具体方法：
准备动作
首先垫好一张瑜伽垫。接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。
保持身体平面
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
收紧核心肌群
收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群，也是这项运动主要锻炼的肌肉群。
保持均匀呼吸
眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒。
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