12岁男孩查出脂肪肝，科学减肥小常识

近日，一位12岁的男孩在西安市儿童医院做常规检查时被诊断出“脂肪肝”。据了解，男孩的体重超过正常同龄体重标准30斤。孩子父亲患有脂肪肝，有该病史的家族倾向，且男孩平时热爱肉质品和油炸食品。

科学减肥小常识：

一日三餐应在相对固定的时间进食，早餐在8点之前，午餐在12点左右，晚餐一般在晚6点左右。晚8点以后尽量不要进食，因为晚餐吃得过晚会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。另外，应保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。

饮食的结构应合理，包含易消化的碳水化合物、优质的蛋白质、不饱和脂肪和纤维素。不要进食某成分单一的食品，因为无法满足身体所需，也无法雕刻出满意的身材。午餐及晚餐前1～2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒约100克。这样既可增加饱腹感，又可润肠通便。要切记的是，饭后不能吃水果。

在减脂期间要吃足够的蛋白质，每公斤体重至少摄入1.5g蛋白质。鸡蛋，牛奶都是优质的蛋白质，肉类可以用鸡肉、鱼肉代替猪肉、牛肉。它具有低脂低热量的特点，肉质更爽口香嫩。少吃油炸、辛辣、腌制食物。烹饪方法尽量选择健康低脂的烹饪方式，如凉拌、蒸煮、炖等，不采用油炸、油煎、烧烤等。

每天喝8杯水可以减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。不喝或者少喝含糖饮料。

运动可以减少身体内过多的脂肪含量,通过运动来增加做工肌肉的含量。但是，此过程中，并不是简单地制造能量负平衡就可以持续有效地降低体脂率，其中往往伴随着“减脂平台期”的出现，这就需要我们运用科学的方法，并持之以恒坚持锻炼，方能做到增肌减脂。建议每周至少进行5次，每次不少于30分钟的有氧运动。