仰卧起坐需要注意这些，你了解多少？

运动在当前是一种主流，也是大多数人们保持健康的一种方式，运动的方式有很多，仰卧起坐就是其中之一，这种运动较为方便，深受人们的喜爱。

需要注意的是，很多需要常坐工作的人往往有着小肚子，仰卧起坐是解决这个问题很好的方式，但是做仰卧起坐时需要这几点。

技巧之一、要配合呼吸：

一般来说，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果，运动时要保持正常的胸腔呼吸，不要屏气，除此之外，，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

技巧之二、双手不要抱头：

一般来说，很多人在做仰卧起坐时喜欢用双手抱住后脑勺，当然把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，这是一种很科学的方式。

需要注意的是，但是这是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降，所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。

技巧之三、起身高度停留在45度角处即可：

一般来说，视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度最佳，上升时可以慢慢感觉，当感到腹部最受力时基本上就是45度角了。

技巧之四、速度要适宜：

需要注意的是，并不是仰卧起坐的速度越快，减肥效果越好，速度越快腹肌受到的压力只会越小，正确的速度应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

最后说一点，仰卧起坐加上有氧运动才是就最好的减肥方式，长期锻炼能使腹部肌肉力量加强，有着很好的效果。